このヨガレッスンでは太ももや足回りの筋肉や関節をしっかりと動かせる内容になっています。
ダイエットにもおすすめですし、体側をしっかり伸ばすことでインナーマッスルの働きを高める効果が期待できます。
体は一部分を使うのではなく、全体のバランスをバランスよく使うことが重要です。
ぜひそのバランスを意識しながらこのレッスンを楽しんで、体のパフォーマンスを向上させていただければと思います。
0:00 正座のアップダウン
0:55 骨盤調整
1:58 猫のびポーズ(片手)
3:38 たつのポーズ
5:25 サイドプランク
6:30 アナンタへび
7:18 体側を伸ばすポーズ
8:10 骨盤リセットポーズ
11:12 下向き犬ポーズ
12:31 踊るシヴァ神ポーズ
13:29 ワシのポーズ
16:49 がっせき前屈ポーズ
18:19 エンディングトーク
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このレッスンは脚力と体幹力を上げて朝からしっかり代謝を上げていくヨガのポーズを取り入れ、最後は太ももやお尻まわりをじっくりディープにストレッチしていく内容となっています。
しっかりと代謝を上げて熱を起こしていくと免疫力も上がり、体が元気になりますし、気持ちもリフレッシュすることができます。
0:00 足指ほぐし
0:23 足裏ほぐし
1:36 四股踏みストレッチ
2:07 女神のポーズ
2:35 コアラのバランス
3:13 戦士3
3:30 腕を上に上げるポーズ
4:35 深い前屈ラグドール
5:43 半分前屈
5:52 ランジのストレッチ
6:10 板のポーズ
6:25 8点を床につくポーズ
6:37 ベイビーコブラポーズ
6:59 下向き犬ポーズ
7:32 肘付きの下向き犬
8:21 猫のび
9:03 手首ストレッチ
10:28 花輪のポーズ
11:29 牛の顔前屈(足裏刺激)
15:33 エンディングトーク
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0:00 ビフォアチェック
0:15 ヤシの木のポーズ
カカトを上下してふくらはぎや足裏の筋肉を刺激します
0:37 椅子のポーズ
太もも筋肉を使い体全体に熱を起こします
1:00 屈伸
ふくらはぎを伸ばして柔軟性を上げます
1:15 前屈
上半身の力を抜いて揺れましょう
1:44 下を向いた犬のポーズ 足踏み
足踏みをして足回りをストレッチします
1:59 猫と牛のポーズ
背骨の柔軟性を引き上げます
2:24 下を向いた犬のポーズ
足踏みをして足回りをストレッチします
2:49 キャットバランスポーズ
体幹の筋力を使い全身の筋力バランスを整えます
3:13 猫のしっぽポーズ
体側の伸びとふくらはぎの伸びを引き出します
3:59 猿のポーズ
股関節をしなやかにします
4:18 猿のストレッチポーズ
脚の裏側をストレッチして血流を促進します
5:41 最後の前屈で柔軟性をチェック
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